跌倒瞬间“抬头”的案例

我时常写“跌倒”的文章，包括预防措施、起身姿势、前后感受，希望帮助大家防跌倒，会跌倒，最好跌而不倒。这得到一些读者的留言和鼓励。一位好友在跌倒后，对我讲述了她的经历。征得这位好友同意，我想把这段交流分享给大家。

跌倒常发生在意外情况下，这很考验人的知识储备和灵机反应。而每一个案例，都是我们学习经验的财富。那就让我们一起探讨她“倒下”的经历吧。

意识到跌倒的瞬间

（一）

朋友：跌倒前，感觉自己重心漂移了，无法控制身体前倾。

探讨：当大脑思考，想去“控制”的时候，您认为身体是更加灵活还是僵硬？

或许：当身体给到大脑“平衡失调”的信息时，如果不是危险的地段，周边有硬物，可以考虑顺着身体的姿势翻滚。就如排球场上的运动员，巧妙地运用身体的姿势跌倒救场。

朋友：滚动确实可以减少撞击，而想控制身体的我却重重地摔到了地面上。

（二）

朋友：我下意识地抬着头，防止倒下时撞花了脸。

探讨：这看似是个“方法”。但我们需要个人体验，来论证可行性。您保持坐姿的状态。现在上身前倾，头向后仰。您有怎样的感觉？全身的肌肉都有紧缩感吗。您认为，僵硬的肌肉能更利于保护骨骼吗？

或许：头常是带动身体运动的方向标。当我们自然转头的时候，就会带动脖子、肩部和上身的转动。其实，能反应到抬头、有时间做出姿势调整，应该就有抱头转动的时间。

朋友：确实一时反应不过来，真的需要练习。

跌倒以后的起身

朋友：周边人跑来，四个，好像要拉我，我没敢动。我先活动了一下手脚，判断没断。然后在别人的帮助下，起来。旁边有人说：嗯，坐一下，别急着起来。

朋友：坐了一会，心里平复了。我慢慢转身站起来，确定只是膝盖摔了。然后，一步步慢慢走起来，感觉全身的骨头又重新组合起来了。

探讨：在跌倒后，能花一点时间，自己慢起身，常是跌倒后最好的“治愈”。

痛定思痛的感悟

朋友：幸亏是冬天，穿得厚，只是腿淤青一大块。

朋友：如果是老年人，需要有一定练习，学会翻滚，不怕地面，对跌倒有所“准备”。

朋友在自己跌倒后，首先想到的是父母，是长辈们。她还说，如果是岁数大的也用同样的姿势跌倒，一定会摔得不轻。她希望我们可以和周边的朋友家人分享跌倒的故事，探讨预防跌倒，以及起身的姿势，让我们真的有可能跌而不倒，或者倒而不伤。

我是运动知觉学培训师程萍， 邀请您再次阅览聊跌倒 防跌倒 （集合篇）。跌倒的知识需要温习。运动知觉学将在新的一年中推出教学视频， 带着大家一步一步地学习和体验， 敬请期待。

每一篇文章都基于专业知识的原创。

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文章说明：

插画：兔夫人

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